Una riflessione su di sé che porta a scoperte

Osserva il tuo comportamento prima di giudicarti

Dopo una conversazione andata male, potresti dirti: «Mi esprimo sempre male». Ma questa frase non descrive un fatto: è un giudizio generico. La riflessione su di sé è più utile quando distingui l’evento, la tua interpretazione e il tentativo successivo.

Per esempio: «Durante la riunione ho interrotto due volte una collega» è una descrizione abbastanza concreta. «Sono maleducato» è un’etichetta che non ti dice cosa cambiare. «La prossima volta che non sarò d’accordo, aspetterò che la collega finisca e poi riassumerò il suo argomento» è un piano attuabile.

Alla fine della giornata, prova a rispondere brevemente a tre domande: Quando ho reagito bene? Dove è nato il problema? Quale piccolo passo cambierei la prossima volta? Non serve tenere un diario dettagliato. L’importante è raccogliere esempi con regolarità, non emettere un verdetto definitivo su di te.

Evita anche la trappola opposta: attribuire ogni cosa soltanto alle circostanze. Se un collega ti ha risposto con irritazione, forse ha avuto una giornata difficile; ma è anche possibile che tu abbia formulato la domanda in modo poco chiaro. Senza altre informazioni, non conosci tutta la storia.

La riflessione su di sé ha dei limiti. Analizzare all’infinito ogni parola può aumentare l’incertezza e non sostituisce il riposo né il confronto con un’altra persona. Se continui a tornare sullo stesso pensiero senza scoprire nulla di nuovo, prova a trasformarlo in un piccolo esperimento.

Prova pratica: Riassumi una situazione recente in tre frasi: «È successo…», «L’ho interpretato come…», «La prossima volta verificherò o proverò a…». Distinguere la descrizione dall’etichetta è alla base di un apprendimento più preciso.