Crea il tuo piano e riconoscine i limiti

Un piccolo piano può essere più utile di un grande proposito

Dopo aver letto alcuni consigli sullo stress, potresti avere voglia di cambiare tutta la tua routine quotidiana. Un piano del genere può essere difficile da mantenere, soprattutto quando sei già sovraccarico. Scegli quindi una situazione ricorrente e un cambiamento che puoi davvero provare.

Annota quattro punti: fattore scatenante, prima reazione, passo pratico, verifica del risultato. Per esempio: «Quando arriva un’attività urgente, prima verifico le priorità e il carico di lavoro. Poi comunico cosa riesco a consegnare». Dopo averci provato alcune volte, valuta se l’approccio è stato utile o se occorre cambiare le circostanze.

Chiedere aiuto a un professionista non significa aver fallito nell’applicare ciò che hai imparato. Se lo stress interferisce a lungo con il sonno, le relazioni o il lavoro, se non riesci a gestire la situazione o gli approcci abituali non aiutano, rivolgiti a un medico o a un professionista della salute mentale. Se tu o qualcun altro siete in pericolo immediato, contatta i servizi di emergenza.

In presenza di sintomi fisici gravi, non dare per scontato che la causa sia solo lo stress. Allo stesso modo, non è giusto attribuire tutte le difficoltà della vita alla mancanza di pensieri positivi. A volte servono risorse pratiche, sicurezza o il supporto delle persone vicine.

Prova pratica: Scegli una situazione da affrontare la prossima settimana. Decidi la prima reazione, a chi chiedere aiuto e come valutare il risultato. Includi nel piano anche un segnale che ti indichi quando non è più il caso di affidarti soltanto alle tue risorse.