Per prima cosa, individua il problema da affrontare

Una sola tecnica non basta per tutto

Hai più lavoro di quanto sia possibile completare. In più, ti preoccupano un conflitto con un collega e l’incertezza sull’esito di una decisione importante. Puoi vivere tutte e tre le situazioni come fonte di stress, ma ognuna richiede un approccio diverso.

Prova a chiederti: Si tratta di un compito concreto, di un’emozione intensa, di un sovraccarico, di un conflitto o di un’incertezza? Per un compito concreto può essere utile individuare il passo successivo. In caso di emozione intensa, può essere opportuno calmarsi prima di decidere. Quando ci si sente sopraffatti, spesso occorre rivedere il carico e le priorità. Un conflitto può richiedere un confronto, mentre per l’incertezza può servire verificare le informazioni disponibili.

A volte i diversi tipi di situazione si sovrappongono. Se hai litigato con un collega e nello stesso tempo sei in ritardo con una scadenza, una breve pausa può ridurre la tensione, ma non risolverà il problema di lavoro. Serve anche un accordo sui compiti.

Ricorda la differenza tra ciò che puoi influenzare e ciò che al momento non puoi controllare. Nel secondo caso puoi scegliere come reagire, a chi chiedere supporto o quando verificare di nuovo la situazione. Non aspettarti di poter controllare completamente il risultato.

Valuta anche se il passo che hai in mente dipende davvero da te. Se non è così, cerca una persona o una risorsa di supporto che possa influire sulla situazione.

Prova pratica: Descrivi l’ultima situazione stressante con uno dei cinque tipi. Se ha più cause, individua le due più importanti. Per ciascuna proponi un passo distinto e realizzabile adesso.