Camminare come abitudine alla portata di tutti

Inizia con un’attività fisica che trovi spazio nella tua giornata

Camminare può essere un modo pratico per inserire movimento nella quotidianità: andando a fare la spesa, durante una pausa o facendo un breve tragitto dopo il lavoro. Non devi iniziare puntando a 10 000 passi al giorno. Il numero di passi è un modo per monitorare l’attività, non un requisito universale per una sana abitudine.

L’OMS raccomanda agli adulti da 150 a 300 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana, oppure una combinazione equivalente di intensità diverse; camminare è una delle possibilità. Si tratta di una raccomandazione generale, non significa che tutti debbano iniziare allo stesso ritmo o raggiungere subito il limite superiore. Anche una quantità minore di movimento può essere un buon inizio. WHO: Physical activity.

Scegli un percorso, un orario e una durata in base alle tue possibilità. Puoi iniziare con cinque o dieci minuti, scegliere una strada pianeggiante o trovare qualcuno che ti accompagni, se la compagnia ti aiuta. Se hai difficoltà motorie, dolore o indicazioni mediche, adatta l’attività alle tue condizioni.

Dopo una settimana, osserva cosa ti ha aiutato a uscire e cosa lo ha reso più difficile. L’obiettivo è creare un’occasione ripetibile per muoverti, non competere con un numero che potrebbe non essere adatto alle tue esigenze.