Riduci il primo passo

La versione più semplice serve a rendere meno difficile iniziare

Se hai in programma una lunga passeggiata ma spesso la rimandi, la versione minima potrebbe essere fare cinque minuti intorno all’isolato. Se vuoi leggere, inizia con una pagina. Un piccolo passo non è necessariamente l’obiettivo finale: è un modo per rendere più accessibile l’inizio.

Un buon passo minimo dovrebbe essere abbastanza semplice da affrontare in una giornata normale, ma comunque legato a ciò che vuoi sviluppare. «Mi metto le scarpe e esco di casa» può essere l’inizio di una camminata. Se hai più tempo ed energie, puoi continuare. Se non li hai, anche il passo minimo ti dà un’indicazione su quanto il piano si adatti alla tua vita.

Non confondere un inizio semplice con la promessa di un grande risultato. Cinque minuti di attività fisica non garantiscono automaticamente cambiamenti di peso o di forma fisica. Possono però aiutarti a capire quando e in quali condizioni riesci a muoverti con più regolarità.

Se non riesci a fare regolarmente neanche la versione minima, riducila ancora o cambia il segnale. Il problema potrebbe essere l’orario, gli spostamenti, il dolore, gli impegni o lo spazio disponibile, non una mancanza di disciplina.