Un rituale del mattino che non comincia con la mancanza di sonno

Organizza la mattina in base alle tue esigenze, non a una lista fatta da altri

Un rituale del mattino non deve includere alzarsi presto, fare attività fisica, meditare e pianificare. Scegli una o due attività che ti aiutino a iniziare la giornata: preparare i vestiti, guardare il calendario o fare colazione con calma. Se alzarti prima ti fa dormire meno, non è un buon primo passo.

Prova una breve sequenza collegata a qualcosa che fai già: dopo aver lavato i denti preparo la colazione; dopo colazione scelgo una priorità. Se al mattino ti occupi dei bambini, fai il pendolare o lavori a turni, il rituale può essere diverso o spostato a un altro momento della giornata.

Un bicchiere d’acqua può essere un modo pratico per ricordarsi di bere. Non è detto, però, che dia più energia a tutti al mattino. Il fabbisogno di liquidi varia in base alla persona, all’alimentazione, all’attività, al clima e allo stato di salute; le indicazioni sul consumo d’acqua tengono conto anche dei liquidi contenuti negli alimenti e in altre bevande. CDC: About Water and Healthier Drinks.

Dopo una settimana, valuta se l’attività scelta ti è utile. Se aumenta la fretta o riduce il sonno, modificala. Il rituale dovrebbe sostenere la giornata, non diventare un altro motivo di rimprovero.