Cosa provo e cosa penso soltanto?

Emozione, pensiero ed evento non sono la stessa cosa

Dopo una riunione pensi: «Il mio collega non mi rispetta». Potrebbe essere la tua interpretazione del suo comportamento, non il nome di un sentimento. Forse provi rabbia, delusione o insicurezza. L’intelligenza emotiva comincia distinguendo con più precisione ciò che è successo, ciò che provi e il modo in cui te lo spieghi.

Prova a fare una semplice annotazione. Evento: «Durante la mia spiegazione, il collega mi ha interrotto due volte». Emozione: «Mi sono irritato». Interpretazione: «Ho pensato che non considerasse importante la mia opinione». Descrivere così la situazione ti permette di verificarla, invece di accettare la prima conclusione come una certezza.

Non sempre sai dare un nome preciso a ciò che provi. Puoi cominciare in modo generico: «Mi sento a disagio» oppure «Sono teso». Poi puoi chiederti se si tratta piuttosto di paura, rabbia, tristezza o delusione. Non devi costruirti subito un vocabolario psicologico perfetto.

Le emozioni non sono un segno di debolezza né la prova che hai ragione. Fanno parte della tua esperienza. Anche una rabbia giustificata può accompagnarsi a una supposizione errata, e anche una persona calma può sbagliarsi.

Se non ricordi cosa provavi, prova a ripensare alle circostanze, alla tensione nel corpo o al pensiero che ti è passato per la testa. Fai però attenzione a non immaginare una causa precisa senza prove.

Prova pratica: Ripensa a una conversazione spiacevole. Scrivi tre brevi frasi: «È successo…», «Ho provato…», «L’ho interpretato come…». Avrai più spazio per reagire con precisione.